trening ramion

[...] x 12 / 55kg x 12 / 50kg x 12 / 45kg x 12 / 40kg x 12 / 35kg x 12 ) + Intensywne kardio: 33,7km Wczoraj super się jechało, a dziś na siłowni trochę energii brakowało %-), coś tam zrobiłem, pompa nawet fajna była. Trening zrobiony na innej siłowni. ;-) Co do kardio, nie było źle średnia 30,3 km/h, jak po takim treningu, dobrze się jechało. :-))

[...] x 12 / 85kg x 12 ) 9) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12/12/12 10) Przywodzenie nóg na maszynie: 55kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 ( 130kg x 12 / 100kg x 12 / 70kg x 20 ) 11) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 /40kg x 10 / 50kg x 10 Dobry trening, jak po kardio.

[...] 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 42,8km Za mało kalorii wczoraj zjadłem i przy pierwszym ćwiczeniu byłem nieprzytomny, dopiero suwnica mnie obudziła. %-) Ogólnie trening ok jak po małej ilości kalorii i problemach w nocy ze spaniem. Co do kardio to mnie poniosło po treningu nóg, miała być jazda podobna do wczorajszej, a wszedłem na [...]

[...] x 22 / 130kg x 22/22 10) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 42,5kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 ) + Intensywne kardio: 43,6km Fajnie się sprawdza trening ze zmienną objętością, co tydzień. :-)) Zapomniałem zabrać dziś węglowodanów w postaci jabłka, lub banana i kardio poszło bez paliwa. %-) W dodatku miałem godz na [...]

Wtorek 29.10.2019r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 150kg x 16 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / ( 500kg x 10 / 450kg x 10 / 400kg x 10 / 350kg x 10 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 120kg x 2 / ( 110kg x 5 / [...]

[...] na biceps: 42,5kg x 10 / 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 60kg x 10/10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 13) Dipsy: -50kg x 10 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 Wczoraj ciąg dalszy niskich kalorii 1900 kcal, a dziś trening przespałem. %-) Lecz narzekać nie mogę, bo dobry wyszedł. :-))

[...] stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 13) Dipsy: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / x 10/10 Przerwa od kardio chyba mi służy, mniej jem, mniej śpię, a treningi lepsze i szybsze. ;-D Dziś trening w 1,5godz zrobiony, pierwszy raz łączyłem wszystkie ćwiczenia i przerwy skrócone do minimum, niezły interwał. %-)

[...] x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30 8) Hip thrust: 107,5kg x 40/35/35/35 Dzisiaj konkretna była pompa. :-)) Ramiona jeszcze się dobrze nie zregenerowały, więc odpuściłem ich trening. Suwnica dość lekko więc, nie schodziłem z obciążeniem. Wyciskanie, dość przyjemnie zaliczone, co cieszy. Wyprosty na spontanie wleciało 50 powtórzeń, dobrze [...]

[...] 13kg x 15 / 16,5kg x 15 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 93kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 48min Po 5 miesiącach przerwy od trenowania bicepsa, pora go trochę odbudować, trening przedramienia też wrzucam do treningu, bo ostatnio przedramię ćwiczyłem w 2019r. %-) Dobra pompa dzisiaj była. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2022-05-18 [...]

Sobota 28.05.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 60 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / [...]

[...] 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 101kg x 12/12/12/12 + Kardio Czas 30min Średnia 311W Za mało paliwa dostarczyłem i dziś było nie za fajnie. Oshee pomogło dokończyć trening. %-) W kardio powtarzalność co do 1W. %-)

[...] x 12 8) Hip thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 250kg x 12 / 280kg x 12 / 310kg x 12 / 240kg x 20 + Kardio Czas 1godz 20min Dystans 56,5km Dobrze, że to ostatni trening w tym tygodniu, bo czuje się już sflaczały. Pomimo to 310kg wleciało, bo sił na dużą objętość raczej nie było. Ze spinningówki pamiętam tylko dystans, bo średniej [...]

[...] 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 8) Hip thrust: 110kg x 12 / 150kg x 12 / 190 kg x 12 / 230kg x 12 / 250kg x 12 / 210kg x 20 / 190kg x 30 / 150kg x 50 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 12 + Kardio Czas 45min Delikatny trening.

[...] x 20 / 220kg x 25 / 200kg x 30 / 180kg x 35 / 160kg x 40 / 140kg x 45 / 130kg x 50 / 120kg x 55 / 110 kg x 60 / 100kg x 65 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / ( 85kg x 10 / 77,5kg x 10 / 70kg x 10 / 62,5kg x 10 / 55kg x 10 / 47,5kg x 10 / 40kg x 10 ) + Kardio Czas 43min Przyjemny trening. :-))

mjś nic nie mam na mailu Piter_1988 ok godziny piętnaście ***Wypis z treningu 15 - 80%*** Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 64kg 2serie wycisk głową w dół 64kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 44kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 15 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół 72kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 10kilo [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** 15 -95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół 76kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 50kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 -75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 70kg 2serie wycisk głową w dół 70kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza głowy 12,5kilo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 80% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 74kg 2serie wycisk głową w dół 74kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 48kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

Witam ***Wypis z wczorajszego treningu*** 10 - 90% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 84kg 2serie wycisk głową w dół 84kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 54kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg [...]